طبعًا من المهم: حسن إدارة الوقت، وتجنب النوم النهاري، وعدم تناول محتويات الكافيين: كالشاي والقهوة والبيبسي بعد الساعة السادسة مساء، وتثبيت وقت النوم، يجب أن لا تكون هنالك تفاوت كبير أو فوارق كبيرة للزمن الذي يذهب فيه الإنسان للفراش، وطبعًا الحرص على الأذكار، أذكار النوم مفيدة جدًا، وهي مجربة.
يُزعج الضوء ساعتنا البيولوجية الداخلية ويمكن أن يؤثر على نوعية نومنا، لذلك أسدل ستائرك بإحكام واستخدم إضاءة ليلية منخفضة عند استخدامك للحمام في منتصف الليل.
فقدان التركيز: صعوبة في تتبع إشارات المرور أو التعامل مع الزحمة أو الطرق السريعة.
إما إذا كانت رحلتك ستصل ليلا، فحاول التقليل من النوم بالطائرة حتى تستطيع النوم عند وصولك.
كيفية التخلص من اضطراب النوم في السفر: الأعراض والأسباب
المزاج: هتحس بالعصبية الزايدة وممكن يحصل مشاكل مع الركاب أو الموظفين.
التحرك بين الحين والآخر لتمديد عضلاتك، والقيام بتمرينات بسيطة، مثل الوقوف أو التمدد في ممر الطائرة، ولكن تجنَّبْ التمرينات المكثفة بالقرب من وقت النوم؛ لأنَّها قد تؤثر في قدرتك على النوم.
النعاس أثناء القيادة: ممكن تغمض عينيك ثواني وتفقد السيطرة على العربية، وتعمل حادث.
منصة “طب توداي” بتنصحك: نام كويس قبل سفرك، وجهز نفسك صح، واستمتع بكل لحظة وأنت مرتاح وآمن.
يجب ممارسة القليل من التمارين الرياضية ليلا مثل المشي حول الفندق، وذلك لتسهيل عملية النوم سريعًا.
الدخول التسجيل تصفح مجالات النجاح مهارات النجاح المال والأعمال الصحة النفسية الإسلام اسلوب حياة التغذية التطور المهني طب وصحة تكنولوجيا الأسرة والمجتمع أسرار المال طب وصحة > النوم النوم والسفر: كيف تتغلب على اختلاف التوقيت؟ السفر مشاكل النوم اختلاف التوقيت
لا يعد التغلب على اضطراب اختلاف التوقيت أمراً مستحيلاً؛ بل يتطلب بعض التخطيط والوعي بالاستراتيجيات التي تعدِّل إيقاع نومك بما يتناسب مع التوقيت الجديد.
الحقيبة تشمل وسادة للنفخ لراحة الرقبة، منصة إلكترونية وسدادات الاذن، عصابة العينين ايضا، يجب ان تأخذ كتابا للمساعدة على النوم في الطائرة.
عدِّل روتين نومك قبل بضعة أيام من السفر، فإذا كنت مسافراً شرقاً.